Dieta cu pepene verde pentru pierderea în greutate este doar pentru persoanele sănătoase. Dacă aveți pietre la rinichi sau vezică biliară, boli gastrointestinale, patologii ale sistemului cardiovascular și probleme cu tensiunea arterială, nu trebuie să slăbiți cu ajutorul fructelor de pădure suculente și gustoase. Un alt dezavantaj al acestei metode este sezonalitatea. Poate fi folosit doar în timpul sezonului de recoltare, când pepenii verzi sunt copți în câmpul de pepeni. Dar un mare plus este capacitatea de a scăpa de 10 kg în 2 săptămâni.
Caracteristicile dietei cu pepene verde
Alegând pepeni galbeni pentru pierderea în greutate, scapi simultan de excesul de greutate și curăță corpul de deșeuri și toxine. Adevărat, pierderea în greutate cu opțiunea expres - în 3-5 zile - are loc datorită eliminării excesului de lichid. O opțiune mai lungă, concepută pentru 10-14 zile, ameliorează mai întâi umflarea și abia apoi stimulează eliminarea deșeurilor, toxinelor și descompunerea stratului de grăsime în glicerină și apă.
Atenţie!
Este foarte important să alegeți un pepene verde de calitate superioară, cu un conținut scăzut de nitrați (până la 54 mg/1 kg) și în momentul coacerii maxime.
Mono-dieta este concepută pentru utilizare pe termen scurt și are ca scop eliminarea apei. În 5 zile durează aproximativ 3 kg. În varianta pe termen lung sunt incluse și alte alimente - fructe (cu excepția strugurilor și bananelor), legume, piept de pui și pește slab. Metode de gătit: fierbere, tocănire, coacere la cuptor în folie sau pergament, abur.
Beneficiile și daunele dietei cu pepene verde
Boabele suculente se laudă cu o compoziție bogată în vitamine și minerale. Este dominat de:
- acid ascorbic;
- potasiu;
- clor;
- fier;
- zinc.
Pulpa de pepene verde conține, de asemenea, acizi grași saturați și polinesaturați, carbohidrați ușor digerabili și acizi din fructe. Acest complex are un efect benefic asupra organismului.
Beneficiile pepenelui verde:
- Îndepărtează toxinele, deșeurile acumulate, elimină umflarea.
- Îndepărtează pietrele mici de la rinichi.
- Normalizează tensiunea arterială.
- Stimulează circulația sângelui, crește tonusul vascular.
- Accelerează metabolismul, ajută la eliminarea constipației.
Dieta cu pepene verde este utilă în stadiul inițial al obezității, cu edem și cu dificultăți de recuperare fiziologică. Cu ajutorul lui, puteți reface rezervele de vitamine și minerale ale organismului.
Atenţie!
O mono-dietă pe pepeni verzi este una dintre cele mai problematice. Prin urmare, înainte de a trece la el, trebuie să fii sigur că sănătatea ta nu te va dezamăgi.
În acest mod, rinichii sunt supuși unui stres crescut. Pierderea în greutate are loc din cauza eliminării lichidului, stratul de grăsime rămâne pe loc. Transformarea sa începe cu o versiune ușoară, concepută pentru 2 săptămâni.
Minusuri:
- dieta dezechilibrata;
- poate crește nivelul zahărului din sânge;
- spălă sărurile - calciu, potasiu, fosfor, care pot provoca o frecvență cardiacă anormală și creșterea tensiunii arteriale.
Pentru a reduce daunele aduse organismului, este recomandabil să alegeți opțiuni mai ușoare - o dietă pepene-chefir sau proteină-pepene verde. Aceasta redistribuie sarcina, eliminând-o parțial din rinichi și tractul gastrointestinal.
Opțiuni de dietă cu pepene verde
Cea mai severă dietă este doar fructele de pădure și apa. Câte zile de respectat depinde de condiție. Dacă apar simptome neplăcute, trebuie să vă opriți timp de 1 zi. Nu există senzații neplăcute - poți rezista la 3.
Alte opțiuni de slăbire cu pepene verde:
- Timp de 9 zile. Dieta pepene-pepene suplimentată cu cereale și produse proteice.
- Castravete-pepene sever, 2 săptămâni. Meniu zilnic: 1 kg de castraveți și fructe de pădure suculente, 150 g de pâine de secară și 1 pahar de chefir înainte de culcare.
- Cu adaos de pâine - secară sau tărâțe. 5-10 zile.
- Fructe și proteine. Pepenele verde este inclus într-o dietă săracă în calorii - 2-3 bucăți după fiecare masă. Proiectat pentru 2 săptămâni.
- Cu hrisca. Ei mănâncă 1 kg de cereale aburite și pulpă de pepene galben pe zi - 50 g la 1 kg de greutate. Meniul zilnic este completat cu salate de legume imbracate cu ulei de masline.
- Cu orez - 3-5 zile. Mănâncă 100 g de orez brun și 1 kg de pepene verde pe zi.
- Cu branza de vaci, timp de o saptamana. Produsele sunt alternate, marimea portiei se alege in functie de cum te simti, dar nu mai mult de 200 g.
Atenţie!
O dietă cu pepene verde în timpul sarcinii ajută la eliminarea edemului. Puteți mânca până la 1 kg de fructe de pădure pe zi, completând meniul cu brânză de vaci, orez, hrișcă și pâine neagră. Durata maximă a unei astfel de diete este de 3 zile.
Indiferent de modul în care decizi să slăbești, trebuie să faci fotografii înainte și după, altfel nimeni nu o să creadă că ai slăbit în exces într-o perioadă atât de scurtă. Dacă asculți recenziile, dimensiunea taliei tale scade „în fața ochilor tăi". Puteți purta din nou lucrurile preferate pe care le-ați pus cu regret în dulap.
Ce pepene să alegi
Trebuie să treceți la o dietă numai în timpul sezonului de coacere în masă a pepenilor. Pepenii verzi copți au o tulpină complet uscată, un sunet plictisitor când sunt bătuți, o pată galbenă pe o parte și un sunet de trosnire când sunt strânși. Pielea nu trebuie să aibă crăpături, zone moi sau coșuri care indică o infecție cu o ciupercă. Este mai bine să cumpărați fructe de dimensiuni medii.
Dacă, atunci când sunt tăiate, semințele sunt deschise la culoare, în ciuda cărnii stacojii, ar trebui să renunțați la consum. Riscul de stimulare a maturării este prea mare.
Meniu de dieta cu pepene verde pentru fiecare zi
Există mai multe opțiuni de luat în considerare în funcție de sănătatea și puterea ta de voință. Respectarea unei diete limitate este destul de dificilă. Dacă planificați o zi de post, cantitatea necesară de pulpă este calculată ca 1: 15, în kg. Această porție este împărțită în 5-6 doze.
Atenţie!
Înainte de a trece la o dietă, trebuie să reduceți conținutul de calorii din meniul zilnic timp de 2-5 zile, să renunțați la alimentele prăjite și picante care cresc secreția gastrointestinală. Este necesar să reduceți cât mai mult stresul asupra corpului.
Meniu pentru 3 zile
Prima zi - numai pepeni, ca atunci când treceți la o mono-dietă. În al doilea rând, adăugați 400 ml de apă minerală plată. Alții adaugă puțină brânză de vaci.
Dar puteți alege opțiuni mai blânde timp de 3 zile:
- 5 mese a cate 3 bucati de pepene verde fiecare. Adaosuri: 150 g brânză de vaci la micul dejun, terci de orez cu apă la prânz. Gustarea de după-amiază este similară cu micul dejun, cina este similară cu prânzul.
- Pepene verde - ca în prima opțiune. Pentru micul dejun în primele 2 zile există diferite terci - hrișcă și fulgi de ovăz, iar în a 3-a zi - o salată cu prune uscate, curki și biscuiți.
- Baza este pepene verde. Prânz - prima zi 100 g de pui fiert cu ierburi, a doua - 2 sandvișuri cu pâine de secară cu brânză de vaci și ierburi, a treia - mere. Cine - brânză de vaci cu peră, 1 ou, chefir.
Rezultatul dietei este minus 3-5 kg. În același timp, stomacul nu se înțărcă singur de alimentele proteice și trecerea la o dietă normală este mai ușoară.
Meniu pentru 5 zile
Terci pe apă, tratament termic - fierbere sau abur cu apă clocotită. Mese - 5, fiecare suplimentat cu 300 g de pepene verde. Porții - 200-300 g.
Prima zi:
- pentru micul dejun - fulgi de ovăz;
- gustare - pepene verde;
- prânz - pește sau file la abur, salată de castraveți cu ierburi;
- gustare de după-amiază - ca o gustare;
- cina - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu un măr.
A doua zi incepe dimineata cu o salata de fructe din prune uscate, curki, mere, pepene verde; pentru prânz - pepene verde; prânz - brânză de vaci cu ierburi și 2 felii de pâine de secară; gustare de după-amiază - ou fiert moale; cina este asemănătoare prânzului.
În a treia zi, terci de mei, măr, chefir sunt distribuite independent, iar a patra este similară cu prima. Ultima zi - porțiile se măresc la 300 g, trebuie adăugate brânză de vaci și terci de mei.
Meniu pentru 7 zile
Când să mănânci ce fel de mâncare, trebuie să decizi singur. Dacă sarcina este crescută, conținutul zilnic de calorii al meselor crește. În timpul repausului se reduce. Pentru fiecare masă - 300 g de pepene, cina și micul dejun - numai pepene.
Exemple de diete:
- Mic dejun: ceai verde fără zahăr, terci cu apă, ou; brânză de vaci cu salată de fructe; salata de legume.
- Pranz: garnituri - salate de legume proaspete, asezonate cu ulei de masline sau de floarea soarelui, iar pentru felul principal - file de pui, peste, chiftelute de curcan din carne alba; supă de legume și carne albă. Totul este aburit.
- Cine: salate de legume; brânză de vacă; pâine prăjită.
Atenţie!
Sarea și zahărul sunt interzise. Dar iubitorii de cafea neagră se pot răsfăța cu băutura obișnuită dimineața sau cu 2-3 ore înainte de culcare. Doar nu abuzați de forță.
Meniu pentru 10 si 14 zile
Prin extinderea dietei de slăbire în timp, trebuie să creșteți valoarea energetică a meniului zilnic. Când planificați ceea ce puteți mânca în timpul zilei, trebuie să respectați principiul dietei de șapte zile.
Mâncăruri recomandate pentru completarea dietei:
- terci de dovleac;
- iaurt;
- mere și pere coapte;
- caserolă de conopidă sau tocană de varză albă;
- sot de legume cu vinete;
- terci - orez, hrișcă, fulgi de ovăz, mei;
- brânză de vacă;
- salate din morcovi rasi, castraveti, sfecla fiarta, rosii, ierburi;
- fructe - cu excepția bananelor și a strugurilor;
- pâine - secară și tărâțe;
- branza - Adyghe, nesarata:
- tocană de legume;
- carne - pui, curcan;
- peşte;
- lichid - ceai verde, apă minerală și pură, compoturi de fructe uscate sau fructe de pădure.
Atenţie!
Prânz și gustare de după-amiază - doar 300 g de pepene verde. Poate fi inclus în alte mese ca ingredient pentru desert sau salată.
Cum să renunți corect la dieta cu pepene verde
Dacă urmați principiile de bază ale revenirii la o dietă normală, pierderea în greutate va continua, deși într-un ritm lent, dar constant. Puteti inlocui pulpa de pepene galben, cu care organismul este deja obisnuit, cu sucuri de fructe, piureuri si smoothie-uri. În primele două zile, este indicat să includeți măcar puțin pepene verde în meniu. Apoi măresc porțiile de feluri de mâncare pe care nu le-au refuzat la dietă - terci sau carne. Apoi se trece la produse lactate - brânză, brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 3, 2%.
Din a 3-a zi, este deja permisă reducerea numărului de mese - mai întâi la 4, apoi, dacă este necesar, la 3. Dar nici în acest caz, nu trebuie să renunțați la gustări - ele ajută la suprimarea senzației de foame fără a crește. porțiunile.
Pentru a evita îngrășarea în viitor, ar trebui să evitați complet produsele de copt, produsele de copt făcute din făină albă, alimentele prăjite și la grătar și produsele de copt cu crustă.
Dieta cu pepene verde este o modalitate rapidă de a scăpa de excesul de greutate și de a elibera stresul asupra organismului. Dar, aderând la el, trebuie să vă amintiți argumentele pro și contra. Nu trebuie să treceți imediat la un program de 3-7 zile. Ar trebui să începeți cu o zi pentru a vă testa puterea și pentru a vă evalua starea. Astfel poți afla ce număr de zile va fi optim.